Prázdninový trénink? Proč ne!

Nudíte se doma? Chcete trénovat a nevíte jak? Chcet být po prázdninách připraveni na další část sezóny? Nemůžete chodit na tréninky? Nevadí, trénujte sami !! Není důležité kde zrovna trávíte prázdniny, trénovat se dá kdekoliv a kdykoliv. Mám tady pro vás pár snad užitečných rad. Držíme palce do tréninku - ať najdete motivaci :-)

To nejdůležitější je samozřejmě motivace

........a zejména o prázdninách !!!

nejprve si odpověz na jednoduché otázky:

• Proč chceš trénovat ?
• Co chceš trénovat ?
• Čeho chceš tréninkem dosáhnou?

Pokud máš jasno tak do toho ! 

Jako výborná motivace samozřejmě slouží třeba vypracovaná postava do plavek, pokud tedy nemáte atletické cíle. Je třeba sportovat pravidelně a pestře, tedy hodně měnit formu (kolo, in-line brusle, turistika, míčové hry, plavání, lanové aktivity, atletický trénink).

Připravil jsem pro vás ukázku několika atletických tréninků, je to jen návod a všechno lze přizpůsobit. Zkuste si to a uvidíte. Atletický trénink doporučuji zařadit minimálně jednou týdně v kombinaci se všemi ostatními sporty a hrami.

Jen posilovat s vlastním tělem můžete klidně obden !!!

To vám jen prospěje.

Běžecký trénink – vytrvalostní

fartlek – hra s během v lese

30-45min, střídání tempa běhu, střídání profilu (do kopce, z kopce, po rovině), poskoky, odrazy, skoky přes přírodní překážky

na stadioně (příklad) 

rozklusání 2km, rozcvičení, 300běh + 100chůze(poskoky) + 300běh + 100chůze + 300běh + 100chůze + 300běh + 100chůze, 2 x 400m (volně), výklus 2km 

Skokanský trénink

Rozklusání 1km, rozcvičení, skokanská abeceda, kotníkové odrazy na trávě bez překážek 200-300x, víceskoky na trávě 8x30m, rovinky svižně 6x60m, vyklusat 2km 

Sprintérský trénink

Rozklusání 1km, rozcvičení, běžecká abeceda, rovinky 4x80m, sprinty 30+40+50+60+50+40+30, 4x100m volně, posilování břicho+záda, vyklusat 1km

Vrhačský trénink 

Rozklusání 1km, rozcvičení, odhody břemenem (kámen, kláda, koule) 40x, švihové odhody na dálku 40-60x (šiška, kámen, míček), posilování 4 - 6 serií (10x kliky + 20x břicho + 15x záda), výklus 1km

Posilovací trénink 

Zahřívací část 15min (kolo, běh, rotoped), 5 serií (kliky 15x, dřepy s výskokem 20x, záda 15x, břicho 25x), 15min (kolo, běh, rotoped)

hezké prázdniny přeji

pokud máte zájem o společné tréninky sledujte naše stránky, startujeme opět v srpnu !

Stanislav Šuška - šéftrenér klubu